feat(onboarding+kbdb): 8.P0 cron 止血 + §7.8 onboarding + .env.example 範本

kbdb-base 8.P0：scheduled.ts cron 每分鐘 KV list → 單一 key get（lib/cron-index.ts）；
  webhooks-named 維護單 key + 一次性 migrate-cron-index；acr update 自動遷移。1440 list/日 → 0。

self-hosted-init §7.8 onboarding：
  P0 init 偵測+裝完驗收（lib/preflight.ts，pip 式，冪等）
  P1 acr whoami（+--json）+ MCP arcrun_whoami（AI 不繞 CLI 猜帳號）
  P2 mcp-setup 寫完印「請重啟 client」
  P3（部分）repo .env.example 範本（每格白話說明、值留空）+ llms.txt 教 AI 幫用戶 cp 建 .env

Co-Authored-By: Claude Opus 4.8 <noreply@anthropic.com>

.gitignore

@@ -16,6 +16,8 @@ credentials.yaml
 ~/.arcrun/
 .env
 .env.*
+# 範本（無值，需進 repo 給 self-host 用戶 cp 成 .env）——必須放行
+!.env.example
 # 任何測試/真實憑證一律不進 repo（2026-06-03：曾誤 commit GCP SA 金鑰被 GitHub push protection 擋）
 docs/test_credentials/
 *.sa.json